偏食と病気

子供が風邪を引きやすいママ必見!風邪を撃退する2大栄養素とは?

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子供が風邪を引きやすい

季節的にはやっと暖かくなってきましたが、季節の変わり目は風邪を引きやすいので注意したいですよね。

 

私の子供はあまり風邪を引かなくて、生まれてから数えてもたぶん2回だけだったと思います。

 

ただ妹の子供、私の姪っ子たちが風邪を引きやすくて、しょっちゅう熱を出しては小学校を休んでいて、妹も有休が足りないと悩んでいました。

 

そこで今回は、私が子供の風邪を予防するために食卓に出すようにしている、風邪を撃退するための食材をご紹介します。

 

これらの効果があるから私の子供が風邪を引きにくいのかわかりませんが、参考になれば嬉しいです。

 

風邪を予防するのに摂取が必要なのは?

まず風邪を予防するために摂取したい栄養素・食材をご紹介します。

  • ビタミンC
  • 発酵食品

 

この2つの栄養素と食材を摂取することで、効果的に風邪を予防することが期待できます。

 

なぜ風邪を予防できるのかといいますと、ビタミンCは粘膜を強化してくれるので、風邪の原因になる菌が体に侵入するのを防いでくれます。

 

そして発酵食品は、腸内環境を整えて免疫力を高める効果があるので、侵入した病原菌やウイルスを体内で撃退し殺菌してくれます。

 

このように風邪を引き起こす病原菌をダブルのチェック体制で厳しく侵入を拒むことで、風邪を引きにくい体を作ることができるわけです。

 

風邪を引きやすい季節やインフルエンザが流行る季節は特にこの2つが摂取できるように積極的に食卓に出しています。

 

 

ビタミンCを摂取するのにおすすめなのは?

ビタミンCといえば野菜や果物ですが、それぞれ含有量が違いますので少しの量でたくさん摂取できる方がいいですよね。

 

また、葉野菜などは水にさらすとビタミンCが水に溶けて流れ出てしまいますので、新鮮なものを常に作らないといけません。

 

そこでおすすめなのは、私の家ではレモンを生搾りして、それをレモネードにして飲ませています。

 

レモンはけっこう日持ちしますし、確かに酸味が強く酸っぱいですが、ハチミツなどで甘みをつけると子供も大好きなジュースの完成です!

 

もちろん他の野菜や果物にも、多かれ少なかれ基本的にビタミンCは含有されていますので、子供が好きな食材で食べさせてあげてください。

 

 

発酵食品でおすすめなのは?

発酵食品は腸内フローラを整えて、免疫力を高めてくれます。

 

もちろんおすすめなのはヨーグルトで、子供も大好きで食べると思います。

 

乳製品が苦手な場合は納豆でもいいですし、それも苦手なら、お味噌が発酵食品なのでお味噌もいいですね。

 

私の家では、お味噌とマヨネーズを混ぜて練ったものに緑黄色野菜のスティックをディップして食べるのが流行っていますw

 

これ、普通なら子供が食べないんですが、スティックにしてディップ方式にすると楽しいらしくてよく食べます。

 

こういった工夫も食卓を楽しくして偏食を治すきっかけにもなりますよ。(*^_^*)

 

 

まとめ

風邪を引きやすい子供さんは免疫力が小さい事が大きいと思いますので、ぜひビタミンCで粘膜を強化して病原体の侵入を防ぎ、発酵食品で腸内フローラを満開にして免疫力をあげてください。

 

もし野菜や果物が苦手だったり、発酵食品は基本的に無理で充分な摂取量が確保できないと感じれば、サプリメントで不足分を補うのもいいかもしれません。

 

もしよかったら、今回ご紹介した食材を試していただいて。子供の風邪を予防してあげてくださいね。

 

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