偏食と病気

子供のアレルギー体質を改善できる食事は?代表的な3食材をご紹介!

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子供 アレルギー

 

この記事を書いているのはちょうど花粉症が始まっている時期なんです…。

 

私もスギ花粉症持ちなので、毎年この時期はなるべく外出しないようにしていますが、とにかく目が痒くて鼻水ずるずるで大変です。

 

子供はまだ花粉症は出ていませんが、少しアトピー肌があり、アレルギーのように湿疹から皮膚炎になることがあります。調べていませんが、なんらかのアレルゲンは持っていると思います。

 

そこで、今回は子供のアレルギー体質を食事から改善するために、アレルギーによい食材をご紹介します。

 

お子さんがアレルギーで困っているなら、よかったら参考にして体質改善に取り組んであげてくださいね。

 

アレルギーの改善に効果が期待できる食材

アレルギーの改善に効果が期待できる食材というのは、配合されている成分に「アレルギー物質を体に侵入しにくくする。」とか「アレルギー物質を殺す白血球を活発にさせる。」など、アレルギーを起こす前段階で予防できる効果があるものです。

 

主な食材と、なぜアレルギー予防に効果がでるのかをご紹介しますね。

 

魚、特に青魚の油に含まれているω-3脂肪酸のEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)は、アトピー性皮膚炎や蕁麻疹、喘息などのアレルギーを抑制してくれます。

 

アレルゲンが侵入すると白血球が反応し、炎症を起こす物質IL-1が産生されますが、それを抑えてくれます。他にも喘息を悪化させるロイコトリエンを抑制したり、アレルギー症状が出ることを抑えてくれるんです。

 

また、産後の母乳育児をしているお母さんがEPAを積極的に摂取そて母乳中のEPA濃度が高くなると、授乳している赤ちゃんあのアレルギー状態に影響があることが報告されています。

 

また。アトピー性皮膚炎の子供にEPA&DHAサプリを飲ませたところ、有効だったという報告もあります。

 

EPA&DHAはイワシ、サンマ、ブリ・ハマチ、マグロなどにたくさん含まれていますので、定期的に摂取するとアレルギーに負けない体が作れるかもしれませんね。

 

特に花粉症やアレルギー反応が激しい季節は、サプリを利用するのもいいかもです。

子供用サプリは何を選べばいい?子供の成長に必要な栄養素が摂れるサプリ

 

お茶

アレルギーに効果が期待できるお茶というのは、聞いたことがあるかもしれません。

 

お茶といえばカテキンですが、それ以外にもお茶の種類で違いますが、ビタミンやポリフェノールなども含まれていて、これらがアレルギーに効果を発揮してくれます。

 

カテキンはかゆみ物質のヒスタミンを抑制してくれたり、IgEの反応を抑制してくれますので、特にアレルギー性鼻炎や花粉症に効果が高いと言われています。

 

他にもビタミンは肌を整えることで経皮的なアレルゲンの侵入を防御できますし、ポリフェノールもヒスタミンの抑制に効果を発揮します。

 

乳酸菌

そしてアレルギー抑制食材の本命といえば、やっぱり乳酸菌食材ですよね!

 

ヨーグルトには、様々な種類の乳酸菌配合商品がありますが、実はある特定の種類の乳酸菌にはアレルギー抑制効果があります。

 

代表的な乳酸菌にはこれらがあります。

  • L-55株
  • L-92株
  • KW3110株

 

「L-55株」は、花粉症の症状を緩和する効果が認められていますし、「L-92株」はアトピー性皮膚炎に改善効果が見られています。

 

「KW3110株」はアトピーと花粉症どちらにも効果が発揮され、これらの乳酸菌は人工的に開発されたものですので、すべて実験で科学的に効果が判明しています。

 

また、これらの特別な種類でなくても、おなじみのビフィズス菌にもアレルギーに効果がありますので、安心してください。

 

ヨーグルトが苦手でなければ、ビフィズス菌配合のヨーグルトを毎日食べていれば、アレルギーにも効果が見込めます。

 

 

まとめ

代表的なアレルギーに効果が期待できる食材をご紹介しましたが、どうでしたか?

 

魚は毎日大量に摂取は難しいので、EPA&DHAはサプリメントで摂取するのがコスパも効率も良さそうですね。

 

お茶とヨーグルトは、毎日摂取しやすいと思いますので、特にお茶は、何か飲み物を飲む時は、特別なものでなくていいので、お茶を積極的に飲むようにすれば効果が期待できます。

 

子供さんにも摂取させやすいと思いますので、アレルギーで困っているお母さんはぜひ参考にしてくださいね。

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